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中国网讯 求职失败只是结果，导致失败有很多底层原因，除了能力不胜任之外，信念和心态是阻碍个人成长的两个重要因素：信念（限制性信念）和心态（面对事件的看法），前者限制了个人探索圈，后者影响个人情绪和状态。

求职心态崩了？你不是一个人

如今的求职，难度系数堪称逐年攀升。毕业生一年比一年多

人才需求却不是同比增长，一些行业倾覆了，也有大公司倒闭，更别提近年来互联网大公司优化内部人员结构。

学历要求越来越高，原来招本科生的工作现在研究生起步，原来以985/211做门槛的，现在要藤校。录取率方面：考研大约3:1，教师资格27.5%，公务员则是1.47%，一个字：难！

如果这个时候，你朋友圈总刷到某某同学又拿了offer，谁又出国了，谁成功上岸了，再上其它社交平台，各种晒证书、高薪offer、入职培训、办公环境的比比皆是。对比之下，自己的失利似乎就显得格格不入，特别容易陷入自我怀疑的陷阱。我真的有这么差吗？

甚至开始自责当初没有好好努力、没上个好学校、选个好专业，没有提前规划储备成绩、实习、比赛、科研、证书、外语、社团等硬通货，开始悔不当初。越自责越没有动力出去找工作，越没有行动越难拿到机会，就这样恶性循环下去。

但其实，也有很大一部分人，原本的学校、专业背景不占优势，成绩、实习经历也不亮眼，一开始磕磕绊绊也有过不少被拒的经历，但经过不懈努力最终成功上岸。这些人有一个共同特点，善于管理求职心态。

求职心态管理

要想做好求职心态管理，我们需要做对3件事：应对焦虑、回归内控、持续复盘。接下来我们展开讲。

1. 应对焦虑。当理想和现实有较大差距，迫切想要改变现状又感到无从下手的时候，往往容易焦虑。轻度的焦虑可以鞭策我们更加努力，但当压力值过载的时候，人们则更容易懈怠放弃（破罐破摔）。

所以，最有效的方式是屏蔽掉所有的焦虑源，同时把注意力集中到自己的行动层面。可以在一天内需要集中注意力的时间尝试以下做法：

? 关闭朋友圈

? 手机定时切换为学习模式，屏蔽掉来自短视频、娱乐自媒体软件（某音、某书、某博）的干扰信息，忙完了再切回来。

? 屏蔽群消息或将聊天群折叠

? 制定详尽的求职计划、时间表、待办事项，并严格执行

当你发现身边没有那些干扰你的声音、消息的时候，这个世界清净多了，你可以把空出来的注意力放在求职这件事本身。

2. 回归内控。如果以上努力还是无法让你集中注意专心做事，那么你可以进行第二步，把关于求职的所有担忧、思虑、烦恼全部记录下来。如图：

然后按照3个方面归类：自己的事（能掌控）、别人的事（不能掌控，但可以尝试去影响）、老天的事（既不能掌控也不能影响），看看每个担忧和问题的本质是什么？

最后，问自己：无论这个问题是什么，我可以为自己做点什么？重点是主语，我，而不是期待别人或环境有任何改变。分分钟就会有一个待办清单出来啦。

这个过程就是从各种人生的不如意中拿回主动权的心理机制。当我们把目光和注意力投向外界，尤其是不可控的外部环境时，我们就永远不会采取行动，往往更容易感受到自己渺小和无力，但是真正的幸福、掌控感、成就感只源自内心。

如果你实在想不到自己可以做什么，试试一个绝招：背诵简历中的自我介绍，包括自我评价（通常都是积极正向的描述），而且，为了达到更好的效果，一定要边走动边背诵。在屋里小范围溜达也行。这么做的目的是利用我们大脑的神经结构强化记忆同时调动积极的情绪感受。没错，好的情绪不是想出来的，是通过身体活动激发出来的。

当我们陷入情绪的时候，打败情绪的不是理智，而是另一种情绪。动起来，用积极情绪替代沮丧、无助、失落，是一种找回内控非常好的方法。

3. 持续复盘。有一个说法叫500次简历换回一次面试的回眸。意思是，简历和面试准备本身就是靠技能和经验累积。最快的进步方法就是持续复盘。准备一个面试错题本，把每次表现欠佳的场景、题目、回答全部记录下来，以免下次再犯。同学之间也可以组织模拟面试，勤加练习。现在有不少学校都开设了求职辅导课，也可以多向老师、师兄师姐请教。

总之，求职是一个新的开始，当我们回归到这件事本身可以带给人怎样的成长，而不去过度关注每一次的求职结果的时候，反而更容易轻松自如的应对。其实每个人的成功都有自己的时间表，有时一开始的幸运也未必能够持续到最终。

千淘万漉虽辛苦,吹尽狂沙始到金。祝愿各位都能在求职的道路上收获满意的offer。